A rendszeres mozgás nem kizárólag a fogyást szolgálja. Támogatja a keringést, javítja az inzulinérzékenységet, segíti az izomtömeg megőrzését, csökkentheti a stresszt és hozzájárulhat a jobb alváshoz is. A PrimaPrevent szemlélete nem extrém edzésekre, hanem fokozatosan felépített, az egyéni állapothoz és élethelyzethez igazodó aktivitásra épül.
Időpontot foglalok
Sokan a mozgást kizárólag az edzőteremmel, a futással vagy a nagy intenzitású sporttal azonosítják. Pedig a szervezet számára a mindennapi aktivitás éppolyan fontos, mint a külön edzésre szánt idő.
A gyaloglás, a lépcsőzés, a házimunka, a kertészkedés vagy akár a gyakori felállás is hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebb időt töltsünk ülve, és több energiát használjunk fel a nap folyamán.
A PrimaPrevent célja nem az, hogy mindenki sportolóvá váljon, hanem hogy megtaláljuk azt a mozgásformát és terhelési szintet, amely biztonságosan beilleszthető a mindennapokba.
A mozgás egyszerre támogatja a fizikai teljesítőképességet, az anyagcserét és a mentális jóllétet.
A rendszeres aktivitás támogatja a szív munkáját, javítja a keringést és segítheti az erek rugalmasságának megőrzését.
Az izommunka növeli a glükózfelhasználást, javíthatja az inzulinérzékenységet és támogatja a testsúly rendezését.
A mozgás segíthet a stressz csökkentésében, javíthatja a hangulatot és támogathatja a pihentetőbb alvást.
A napi energiafelhasználás jelentős része nem a sportból, hanem az úgynevezett NEAT-ből származik. Ez minden olyan mozgást jelent, amely nem tervezett edzés, mégis fizikai aktivitással jár.
A napi aktivitás tudatos növelése gyakran könnyebben fenntartható első lépés, mint egy intenzív edzésprogram azonnali elkezdése.
A túl gyorsan elkezdett, túl megterhelő edzés gyakran fájdalomhoz, sérüléshez vagy motivációvesztéshez vezet. Ez különösen igaz akkor, ha valaki hosszabb ideje keveset mozgott, túlsúllyal él, vagy valamilyen anyagcsere- és keringési problémája van.
A biztonságos mozgásprogram mindig az aktuális állapotból indul ki. Először a rendszerességet érdemes kialakítani, majd csak ezt követően növelni az időtartamot, a gyakoriságot vagy az intenzitást.
A fenntarthatóság fontosabb, mint a rövid ideig tartó, túlzott teljesítmény.
Nem feltétlenül kell azonnal teljes edzésprogramban gondolkodni. A kisebb, rendszeresen ismételt változtatásokból is kialakulhat aktívabb életmód.
Naponta több alkalommal beiktatott 5–10 perces séta is jó kiindulópont lehet.
Hosszabb ülés közben óránként néhány percre álljunk fel és mozogjunk át.
Amikor lehetséges, válasszuk a lépcsőt a lift helyett, fokozatos terhelés mellett.
A mozgás könnyebben rendszeressé válik, ha előre kijelölt helyet kap a napi vagy heti programban.
A rendszeres aktivitás szinte minden élethelyzetben fontos, de bizonyos állapotoknál különösen nagy szerepe lehet a megelőzésben és az életmód támogatásában.
A cél nem a másokhoz való hasonlítás, hanem a saját állapothoz képest elérhető fejlődés.
A rendszeresség többet ér, mint a ritkán végzett, túlzott intenzitású edzés.
A mozgásformát az egészségi állapothoz, a terhelhetőséghez és a személyes preferenciákhoz igazítjuk.
A napi lépések, az ülőidő csökkentése és a természetes aktivitás ugyanúgy részei a változásnak.
Segítünk megtalálni azt a fokozatosan felépíthető aktivitást, amely biztonságos, tartható és valódi támogatást jelent az egészsége számára.